Nutricionista ensina a escolher alimentos saudáveis e econômicos no mercado para refeições equilibradas e nutritivas.
Diminuir as despesas no mercado pode parecer desafiador, principalmente quando se deseja manter uma alimentação saudável. No entanto, a ótima notícia é que é completamente viável! Com algumas táticas fáceis, é possível poupar sem renunciar a uma alimentação saudável.
Além disso, é importante lembrar que uma alimentação equilibrada e nutritiva não precisa ser sinônimo de altos custos. Com planejamento e escolhas inteligentes, é possível desfrutar de uma dieta saudável sem comprometer o orçamento.
Como manter uma alimentação saudável e equilibrada sem pesar no bolso
O MinhaVida teve uma conversa com Nayane de Araújo, nutricionista do Fleury Medicina e Saúde, que compartilhou valiosas dicas práticas para ajudar na hora de fazer compras no mercado, mantendo a qualidade das suas refeições sem comprometer o seu bolso.
Muitas pessoas se questionam se ter uma alimentação saudável custa caro, porém, Nayane destaca que é possível seguir uma dieta equilibrada e nutritiva sem gastar uma fortuna. A chave está na organização e no planejamento, que permitem economizar sem abrir mão da qualidade dos alimentos consumidos.
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Para a nutricionista, uma alimentação saudável se baseia em alimentos reais, como frutas, legumes, verduras, ovos, carnes vermelhas e brancas, além de alimentos minimamente processados, como arroz, feijão, castanhas e nozes. Evitar alimentos ultraprocessados, ricos em sódio, açúcares e gorduras saturadas, é essencial para prevenir doenças crônicas não transmissíveis.
Nayane ressalta a importância de evitar maus hábitos alimentares comuns, que podem contribuir para o desenvolvimento de problemas de saúde sérios.
A especialista compartilhou 10 dicas para ajudar a reduzir os gastos no supermercado e manter uma alimentação saudável e equilibrada:
1. Antes de ir às compras, verifique os alimentos disponíveis em casa e faça uma lista do que precisa ser adquirido, evitando gastos desnecessários.
2. Opte por frutas da estação, que costumam ser mais acessíveis e frescas.
3. Prefira adquirir frutas e hortaliças em feiras ou mercados municipais, onde os produtos são mais baratos e de qualidade.
4. Para melhorar o valor nutricional dos alimentos, adicione fontes de fibra, como cenoura, couve, brócolis, espinafre, sementes de chia ou linhaça, aos alimentos que já possui em casa.
5. Evite fazer compras com fome, pois isso pode levar a escolhas menos saudáveis e excesso de alimentos ultraprocessados.
6. Sempre mantenha uma lista de compras e siga-a rigorosamente para evitar compras impulsivas e desnecessárias.
Mantenha o foco em uma alimentação saudável e equilibrada, sem comprometer o seu orçamento. Com planejamento e escolhas inteligentes, é possível cuidar da sua saúde sem pesar no bolso.
Fonte: @ Minha Vida
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