Cuidando da região da coluna fortalece a postura e a estabilidade, executando exercícios ajuda a prevenir dor nas costas.
Se a dor na região lombar é um problema recorrente, é hora de se atentar para a fraqueza muscular na região, pois isso pode ser uma das principais causas desse desconforto. A dor na lombar é um sintoma comum em muitas pessoas, e às vezes pode ser resultado de uma falta de força muscular nessa área.
Além da dor, a fraqueza muscular na região lombar pode também levar a dores na coluna, que podem ser intensas e afetar a qualidade de vida. É importante lembrar que a dor na lombar pode ter várias causas, e uma avaliação médica é sempre necessária para determinar o melhor curso de ação. Aprender a gerenciar a dor e a reduzir o desconforto pode ser alcançado com uma abordagem focada na dor e na fraqueza muscular.
Fortaleça sua lombar e reduza a dor
A dor nas costas é um problema comum que afeta muitas pessoas, e fortalecer a região da coluna pode ser a solução. De acordo com o especialista em treinamento Lincoln Cavalcante, exercícios simples e sem equipamentos podem ajudar a fortalecer a musculatura da lombar e prevenir dores. A dor, que é um dos principais sintomas de problemas nas costas, pode ser reduzida com a prática regular desses exercícios.
3 Exercícios simples para fortalecer a lombar
1.
Artigos Relacionados
Super-Homem: um exercício para fortalecer a dor nas costas
O Super-Homem é um exercício que ativa diretamente os músculos da lombar e dos glúteos, ajudando na dor, estabilidade da coluna. Como fazer: Deite-se de barriga para baixo, com os braços estendidos à frente e as pernas alinhadas. Eleve ao mesmo tempo os braços, o peito e as pernas do chão, contraindo os músculos das costas e os glúteos. Segure a posição por 2 a 5 segundos e desça lentamente. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições. Benefícios: – Fortalece a lombar, os glúteos e os músculos posteriores da coxa. – Melhora a estabilidade da coluna e reduz o risco de dores na região.
2.
A prancha: um exercício para fortalecer a região da coluna
A prancha é um exercício clássico que fortalece o core e a lombar ao mesmo tempo. Como fazer: Deite-se de barriga para baixo e apoie os antebraços no chão, alinhados com os ombros. Fique na ponta dos pés e mantenha o corpo reto, sem deixar o quadril subir ou descer demais. Segure a posição por 20 a 60 segundos, dependendo do seu nível de condicionamento. Benefícios: – Fortalece a lombar e o core, ajudando na estabilização da coluna. – Previne dores lombares causadas por fraqueza muscular e má postura.
3.
A ponte de glúteos: um exercício para fortalecer a região da coluna
Além de fortalecer a lombar, o exercício da ponte de glúteos ativa os glúteos e melhora a estabilidade do quadril. Como fazer: Deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão, na largura do quadril. Eleve o quadril em direção ao teto, contraindo os glúteos e mantendo os ombros e os pés no chão. Desça lentamente e repita 3 séries de 12 a 15 repetições. Benefícios: – Fortalece a lombar, os glúteos e os músculos do core. – Melhora a estabilidade do quadril, reduzindo o impacto na coluna durante as atividades diárias.
Quando fazer esses exercícios?
Segundo o personal trainer Lincoln Cavalcante, a regularidade dos exercícios é fundamental para fortalecer a lombar e prevenir dores. A musculatura lombar precisa de tempo para se recuperar, então é importante alternar os exercícios em dias diferentes. Isso significa que os exercícios para a lombar podem ser feitos em dias alternados, com um período mínimo de 48 horas para recuperação. Isso permitirá que a musculatura lombar se recupere e se fortaleça ao máximo.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo