Opções práticas para substituir o jantar após um longo dia de trabalho, melhorando a qualidade da alimentação e do sono, e fortalecendo o sistema imunológico e intestinal.
Chegar em casa depois de um dia cansativo e se deparar com a tarefa de cozinhar pode ser desafiador. Afinal, quem nunca desejou preparar receitas práticas, saudáveis e saborosas, sem passar horas na cozinha? Para manter uma alimentação equilibrada, não é preciso preparar receitas elaboradas todos os dias, basta variar os pratos e incluir ingredientes frescos.
Explorar a diversidade da culinária pode ser uma forma de tornar as receitas do dia a dia mais interessantes. Experimentar novas combinações de sabores e texturas pode transformar suas refeições em momentos especiais. Priorizar opções saudáveis e nutritivas é fundamental para garantir o bem-estar do corpo e da mente. Que tal inovar na cozinha e descobrir novas formas de preparar receitas deliciosas? dia de trabalho
Receitas para facilitar o dia de trabalho e manter a qualidade da alimentação
Em uma entrevista anterior ao MinhaVida, o nutrólogo Roberto Navarro destacou a importância de manter uma dieta equilibrada para garantir benefícios significativos para a saúde. Uma alimentação saudável não só melhora o sistema imunológico e a qualidade do sono, mas também auxilia no trânsito intestinal, no humor e na capacidade de concentração.
Pensando nisso, o MinhaVida reuniu uma seleção de receitas práticas e saudáveis, ideais para quem busca refeições nutritivas sem passar horas na cozinha. Confira abaixo algumas opções deliciosas:
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1. Pasta de atum com cenoura ralada e creme de ricota
A pasta de atum é uma escolha perfeita para um lanche rápido e nutritivo. O atum é uma excelente fonte de proteínas e ômega-3, essenciais para a saúde do coração e a função cerebral. Já a cenoura, rica em vitamina A, beneficia a visão e fortalece o sistema imunológico. O creme de ricota, leve e proteico, adiciona uma textura cremosa à pasta, com poucas calorias.
Para preparar a pasta de atum com cenoura ralada e creme de ricota, basta misturar uma lata de atum (sem óleo) com uma cenoura ralada e duas colheres de sopa de creme de ricota. Tempere a gosto e sirva com torradas integrais ou em um sanduíche.
2. Guacamole com torradas
O guacamole é uma opção simples e saborosa, perfeita para um lanche rápido. O abacate, rico em gorduras saudáveis, auxilia na redução do colesterol ruim e promove a saúde do coração. A cebola e o tomate, presentes na guacamole, são fontes de antioxidantes que combatem os radicais livres e ajudam na prevenção de doenças.
Para preparar o guacamole, amasse um abacate maduro e adicione cebola, tomate e limão. Tempere a gosto e sirva com torradas ou palitos de vegetais.
3. Salada de folhas verdes com cenoura e beterraba ralada e atum
Uma salada de folhas verdes é uma opção prática e saudável para uma refeição leve. As folhas verdes são ricas em fibras, vitaminas e minerais essenciais para a digestão e a imunidade. A cenoura e a beterraba fornecem antioxidantes e vitaminas, enquanto o atum adiciona proteína magra para a manutenção dos tecidos.
Para preparar a salada, basta misturar folhas verdes lavadas com cenoura, beterraba e atum. Tempere e sirva.
4. Overnight oats de banana e morango
Que tal preparar sua refeição na geladeira? Com o overnight oats, feito com aveia rica em fibras solúveis, você pode garantir uma opção saudável e prática para começar o dia. Adicione banana e morango para um toque de doçura e sabor.
Fonte: @ Minha Vida
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