Vitamina B: produz energia, fortalece imuno e nervoso, gera energia corporal, atua neurologicamente, faz mielina, protege nervos, forma células sangüíneas, localiza músculos, visão – repetir intake pela alimentação.
Uma deficiência de Vitamina B Complexo pode ter impactos significativos na saúde, afetando diretamente o bem-estar do corpo. Essas vitaminas desempenham funções essenciais para o organismo, como a produção de energia, fortalecimento do sistema imunológico e manutenção da saúde do sistema nervoso. A ausência delas pode levar a uma série de complicações, muitas vezes não imediatamente perceptíveis, o que pode dificultar o diagnóstico precoce.
É importante estar atento aos sinais que o corpo pode enviar, pois nenhum sintoma deve ser ignorado. Quando se trata de deficiência de Vitamina B Complexo, a prevenção e o tratamento adequados são essenciais para garantir a saúde e o bom funcionamento do organismo. Manter uma alimentação equilibrada e, se necessário, recorrer a suplementos, são medidas que podem ajudar a evitar problemas decorrentes da falta dessas vitaminas essenciais.
Deficiência de Vitamina B Complexo: Sintomas e Suplementação
O MinhaVida destacou 5 sinais que muitas vezes passam despercebidos, mas que podem ser desencadeados pela deficiência de vitamina B Complexo no corpo, e em que circunstâncias a inclusão de suplementos desse nutriente pode ser necessária. Vale a pena conferir!
1. Fadiga Persistente e a Necessidade de Energia
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A fadiga, ou cansaço extremo, é frequentemente o primeiro indício de que a deficiência de vitamina B está afetando a produção de energia do organismo. ‘As vitaminas do complexo B desempenham diversas funções essenciais, como a produção de energia, fortalecimento do sistema imunológico e manutenção da saúde do sistema nervoso’, explica Angélica Grecco, nutricionista da Clínica Eduardo Grecco. Em casos mais graves, a fadiga pode se tornar tão intensa a ponto de interferir nas atividades diárias, o que é um sinal claro para buscar orientação médica e investigar a causa subjacente.
Além disso, se você se sentir constantemente exausto, é importante verificar se está consumindo em quantidades adequadas as vitaminas B1, B3, B5 e B9. A vitamina B1, por exemplo, pode ser obtida a partir de leguminosas como grão-de-bico e feijão, além de legumes, ovos, carnes e cereais integrais. Já a vitamina B3 está presente em cogumelos, peixes, cenouras, tomates, frutas secas e algumas oleaginosas, como castanha-do-Pará. No caso da vitamina B5, ela pode ser encontrada em leite, ovos, feijão, ervilhas e vísceras. Por fim, a vitamina B9 é adquirida por meio de frutas cítricas, ovos, vegetais verde-escuros e ovos.
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Formigamento nas Extremidades: Um Sinal de Alerta
A falta de vitamina B, especialmente a B12, pode ter um impacto significativo no sistema nervoso. Isso ocorre devido ao papel crucial que essa vitamina desempenha na produção de mielina, uma substância responsável por isolar e proteger os nervos no cérebro. A presença adequada de mielina é essencial para a transmissão eficaz de impulsos nervosos entre as células nervosas, permitindo, por exemplo, que os dedos percebam o toque. Quando há deficiência de vitamina B12, a produção de mielina é comprometida, o que resulta em uma transmissão mais lenta de impulsos nervosos, podendo causar formigamento nas mãos e nos pés.
A vitamina B12 pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como carnes e peixes de águas profundas, incluindo atum, salmão e truta. Outras fontes ricas dessa vitamina incluem ovos, ostras, leites e derivados. Certifique-se de incluí-los em sua alimentação diária!
Desafios com o Equilíbrio e a Importância da Vitamina B Complexo
Além de afetar a transmissão de impulsos nervosos, a falta de mielina também pode prejudicar a propriocepção, que é a capacidade do corpo de reconhecer a localização espacial, posição e orientação, bem como a força muscular, sem depender exclusivamente da visão. A ausência adequada de mielina pode resultar em dificuldades para manter o equilíbrio, o que aumenta o risco de quedas, mesmo que não seja comum na vida adulta. Portanto, se você enfrentar problemas frequentes com o equilíbrio, é aconselhável procurar assistência médica.
A deficiência de vitamina B Complexo não deve ser subestimada, pois pode afetar diversos aspectos da saúde, desde a produção de energia até a função neurológica e a formação de células sanguíneas. Certifique-se de manter uma alimentação equilibrada e variada para garantir a ingestão adequada dessas vitaminas essenciais para o seu bem-estar.
Fonte: @ Minha Vida
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