Nutricionista falam sobre vencer cansaço físico-mental pós-almoço. Fatores relacionados: fluxo sanguíneo, insulina, rio circadiano. Compreender quantidade significativa de alimento-tipo, IGI, picos-quedas açúcar-energia, esforços leves.
Já experimentou aquela sensação de sono profundo após um almoço reforçado? Isso é algo bastante comum para muitos indivíduos e pode afetar a disposição e o desempenho durante a tarde. Vários elementos podem estar associados a esse sono pós-refeição, especialmente a digestão.
Após a refeição, é comum sentir um certo cansaço, acompanhado do sono que parece não ter fim. Essa sonolência incessante pode dificultar a concentração e a produtividade no trabalho. É importante encontrar estratégias para lidar com esse período pós-almoço e manter-se alerta para as tarefas do dia a dia.
Explorando os Fatores Relacionados ao Sono Pós-Almoço
Após uma refeição, o organismo redireciona uma quantidade considerável de sangue para o sistema digestivo, a fim de auxiliar na quebra e absorção dos alimentos. Esse processo pode resultar em uma diminuição do fluxo sanguíneo em outras regiões do corpo, incluindo o cérebro, o que pode desencadear a sonolência. Diversos fatores estão envolvidos nesse cenário, como a produção de insulina. Quando nos alimentamos, o corpo libera insulina para regular os níveis de glicose no sangue, o que pode facilitar a entrada de triptofano no cérebro, um aminoácido precursor da serotonina e da melatonina, neurotransmissores associados ao sono.
Outros elementos a considerar são as refeições pesadas, que podem demandar mais energia do corpo para a digestão, resultando em sonolência. Além disso, alimentos com alto índice glicêmico podem provocar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue, levando à fadiga. O ritmo circadiano, nosso relógio biológico interno, regula os padrões de sono e vigília ao longo do dia, com um período natural de sonolência frequentemente observado no início da tarde, entre 13h e 15h, conhecido como a ‘hora da sesta’.
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Em resumo, o sono intenso após o almoço pode ser influenciado por uma combinação de fatores fisiológicos, metabólicos e circadianos, juntamente com o tipo e a quantidade de alimentos consumidos. Contudo, existem estratégias para combater essa sonolência sem recorrer ao café. Conversamos com a especialista Liliane Oppermann, que compartilhou dicas valiosas para manter-se alerta após as refeições.
1. Reduza a ingestão de carboidratos e gorduras: Segundo a médica, a sensação de sono após o almoço é comum, especialmente após refeições ricas em carboidratos ou gorduras. Reduzir a quantidade desses macronutrientes pode ajudar a evitar a sonolência.
2. Priorize proteínas e verduras ricas em fibras: Consumir alimentos como proteínas e vegetais fibrosos pode retardar a absorção de carboidratos, contribuindo para manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia.
3. Pratique atividades leves: Uma caminhada de 30 minutos pode ser eficaz para reduzir a sonolência pós-almoço, melhorando a digestão e mantendo os níveis de energia elevados.
4. Mantenha-se hidratado: A desidratação pode ser uma causa de sonolência após as refeições. Certifique-se de beber água o suficiente ao longo do dia para manter-se alerta.
5. Faça uma soneca estratégica: Se possível, uma breve soneca pode ajudar a recarregar as energias e melhorar o estado de alerta.
Fonte: @ Minha Vida
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