Cuidados redobrados ajudam a reduzir os efeitos do estresse térmico, prevenindo desequilíbrio osmótico e intoxicações alimentares.
À medida que as mudanças climáticas se intensificam globalmente, o calor se torna cada vez mais presente em nosso cotidiano. O ano de 2025 iniciou com uma breve pausa, graças às chuvas que amenizaram o clima no Brasil. No entanto, as previsões indicam que o calor voltará a dominar as próximas semanas de verão, exigindo atenção redobrada com a saúde e o bem-estar.
Os dias quentes já começam a se tornar mais frequentes, e o calorão promete ser intenso. As temperaturas elevadas podem trazer riscos, especialmente para idosos e crianças. Portanto, é essencial se hidratar e evitar exposição prolongada ao sol. A prevenção é a melhor forma de enfrentar os desafios do clima extremo.
Cuidados Essenciais em Dias de Calor
O reforço de cuidados básicos é essencial, especialmente para crianças e idosos, que são mais suscetíveis ao estresse térmico e à desidratação. No entanto, adultos saudáveis também precisam se proteger, principalmente em dias de calorão. A seguir, confira algumas dicas que podem ajudar a evitar problemas durante os períodos de temperaturas elevadas.
Alimentação Adequada para Dias Quentes
Em dias de calor, o corpo trabalha mais para regular a temperatura interna, o que exige atenção redobrada com a alimentação. Alimentos pesados e ricos em gorduras devem ser evitados, pois demandam mais energia e podem elevar ainda mais a temperatura corporal. Optar por uma dieta equilibrada, rica em fibras e vegetais, ajuda a repor água e nutrientes sem sobrecarregar o organismo. Além disso, é fundamental ter cuidado com as intoxicações alimentares, já que bactérias e micro-organismos se proliferam mais rapidamente no calor.
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Catarina Angeli Santos, doutoranda em ciência dos alimentos pela USP, explica que alimentos como frutas e pães têm sua validade reduzida em dias quentes. ‘Por isso, é recomendado armazená-los em locais frescos ou na geladeira para aumentar sua durabilidade’, afirma. A pesquisadora Emília Maria França Lima também alerta para o risco de deixar sobras de alimentos fora da geladeira por mais de duas horas e reforça a importância de usar embalagens térmicas para marmitas e alimentos congelados.
Atividade Física e o Calor
A prática de atividade física continua sendo importante, mesmo em dias de calorão, mas exige adaptações. Sara Mohrbacher, clínica geral do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, recomenda evitar os horários de pico de temperatura. ‘Atividades físicas intensas aumentam o gasto de energia, elevam a temperatura corporal e promovem a perda de água e eletrólitos’, explica. Por isso, é essencial priorizar horários mais frescos, como o início da manhã, manter uma alimentação adequada e sempre carregar uma garrafa de água.
Evitar exercícios ao ar livre sob exposição solar direta também é crucial para prevenir o estresse térmico e garantir a segurança durante a prática.
Hidratação: A Chave para Combater o Calor
Um dos maiores riscos em dias de calor é a desidratação, já que o corpo perde água rapidamente para regular a temperatura interna. Paulo Henrique Evangelista-Silva, doutorando em Fisiologia e Farmacologia da USP, explica que o desequilíbrio osmótico ocorre quando a perda de água e eletrólitos supera a ingestão. ‘A desidratação, se grave, prejudica o desempenho físico e mental, especialmente em ambientes quentes e durante exercícios prolongados’, afirma.
Para evitar problemas, é fundamental beber água regularmente ao longo do dia, sem exageros, garantindo que o corpo mantenha seu equilíbrio hídrico. Em dias de temperaturas elevadas, a hidratação deve ser uma prioridade para todos, independentemente da idade ou condição física.
Fonte: @ Veja Abril
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