Construir músculos: Saúde fundamental, exige alterações na alimentação e treino. Saber que impeda e termos: melhor resultado, hipertrofia, protocolo de treino, variedade de músculos, trabalhados, correta periodização, pouco tempo no ginásio, maior regeneração, suficiente oxigênio, progressão de carga.
Alcançar o ganho de massa muscular é um dos principais objetivos de quem pratica musculação regularmente. No entanto, alguns fatores impedem o ganho de massa muscular, como a falta de uma dieta adequada e o excesso de atividades aeróbicas.
Além disso, práticas ineficazes e mau treinamento também podem ser prejudiciais para quem busca aumentar a massa muscular de forma saudável. É importante buscar orientação de profissionais qualificados para evitar esses obstáculos e alcançar os resultados desejados de forma eficiente.
Práticas Ineficazes que Impedem o Ganho de Massa Muscular
Além de promover o aprimoramento estético, a construção e o crescimento dos músculos oferecem um envelhecimento saudável, com menor risco de sarcopenia — perda da força e função muscular — e de desenvolvimento de doenças como diabetes e hipertensão. Porém, o processo de ganho de massa magra pode ser bastante desafiador e requer ajustes na alimentação e no treino. Além disso, o acompanhamento com profissionais especializados, como nutricionista e educador físico, é essencial para evitar práticas que, ao invés de ajudar, podem atrapalhar o aumento da massa muscular.
Erros Comuns que Impedem o Ganho de Massa Muscular
Leia Mais Bulking e cutting: saiba as diferenças entre as dietas e entenda como funcionam Exercícios físicos podem reverter efeitos do envelhecimento, sugere estudo Café no pré-treino: veja os benefícios e como tomar Aliás, você sabe quais práticas são essas? A seguir, com a ajuda de especialistas, a CNN lista 9 erros comuns que podem impedir o ganho de massa muscular, tanto na alimentação, quanto no treino. Confira a seguir:
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1. Treinar apenas o músculo que gosta De acordo com Anderson Pontes, educador físico e professor da rede Academia Gaviões, um dos erros mais comuns que impedem o ganho de massa muscular é treinar apenas o músculo que gosta. Para um melhor resultado de hipertrofia, é essencial seguir um protocolo de treino com variedade de músculos trabalhados, de forma isolada e em conjunto, e com a periodização correta. Essa periodização pode ser feita a cada 30 ou 40 dias, a depender da sua frequência na academia.
2. Não ter uma boa noite de sono Você sabia que o músculo cresce na hora do descanso? Pois é! Por isso, o sono desenvolve um papel fundamental na hipertrofia muscular. ‘Parece brincadeira, mas no sono é possível produzir hormônios que ajudam a desenvolver os músculos. Então, dormir bem também faz parte do treino’, afirma Pontes. Para isso, procure ter, pelo menos, de 7 a 9 horas de sono por noite. Experimente fazer a higiene do sono antes de se deitar, evitando o uso de telas (como celular, tablets ou televisão) duas horas antes de dormir, evitando bebidas estimulantes à noite e procurando manter o ambiente do quarto confortável, com boa ventilação e pouca luz.
3. Não descansar o suficiente entre as séries Ainda falando sobre a importância do descanso, o intervalo entre as séries de um exercício deve ser respeitado. Para quem tem pouco tempo no dia para treinar, o ideal é, pelo menos, aguardar de 40 segundos a 1 minuto entre uma série e outra. Já para quem dispõe de um tempo livre maior, vale aguardar de 2 a 3 minutos, a depender, também, da intensidade do treino. ‘Esse tempo de pausa é importante para a regeneração do músculo, para que ele volte a ter oxigênio o suficiente para a próxima execução’, explica Pontes.
4. Não progredir carga no treino A progressão de carga é fundamental para desafiar o músculo. Com o aumento do peso carregado em um exercício, é possível estimular o músculo a se adaptar para os próximos treinos, aumentando de tamanho e ganhando mais força. ‘Se você não tem um
Fonte: © CNN Brasil
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