Frutas cítricas promovem bactéria intestinal, melhorando humor por neurotransmissores serotonina e dopamina.
As frutas cítricas, como laranja, limão e tangerina, são alimentos ricos em propriedades benéficas, com diversos efeitos positivos para a saúde — e agora, um novo benefício pode ser acrescentado à lista. De acordo com um estudo recente, consumir uma fruta cítrica por dia pode reduzir em até 20% o risco de depressão. Isso é especialmente importante, pois a depressão é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, causando tristeza e ansiedade.
Além disso, o consumo regular de frutas cítricas pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que são fatores que contribuem para o desenvolvimento da depressão. A depressão é uma condição complexa que pode ser causada por uma combinação de fatores genéticos, ambientais e psicológicos. No entanto, com a ajuda de uma dieta equilibrada e rica em frutas cítricas, é possível reduzir o risco de depressão e melhorar a saúde mental. É fundamental buscar ajuda profissional se você estiver experimentando sintomas de depressão, e não hesite em procurar apoio de amigos e familiares. Aprender a gerenciar o estresse e a ansiedade também é essencial para prevenir a depressão.
Introdução à Depressão
A depressão é um problema de saúde mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, causando sentimentos de tristeza, ansiedade e estresse. Recentemente, uma pesquisa publicada na revista Microbiome descobriu que o consumo regular de frutas cítricas pode ter um impacto positivo na microbiota intestinal, reduzindo o risco de depressão. A bactéria Faecalibacterium prausnitzii (F.prausnitzii) é a responsável por esse efeito, pois está envolvida na produção dos neurotransmissores serotonina e dopamina, que são conhecidos por melhorar o humor.
A Pesquisa sobre Depressão
O estudo foi conduzido por Raaj Mehta, professor de Medicina da Faculdade de Medicina de Harvard, e teve início quando ele trabalhava em parceria com o pós-doutorando Chatpol Samuthpongtorn, que buscava um novo projeto de pesquisa relacionado à depressão. Eles descobriram um artigo de 2016 que sugeria a possibilidade de que frutas cítricas poderiam reduzir o risco de depressão, o que despertou o interesse da dupla em investigar o tema mais a fundo. A pesquisa utilizou o extenso banco de dados do estudo Nurses’ Health Study II (NHS2), que reúne informações detalhadas sobre estilo de vida, alimentação, uso de medicamentos e saúde de aproximadamente 100 mil mulheres. O objetivo do estudo é identificar fatores de risco para doenças crônicas em mulheres, incluindo a depressão, que é frequentemente acompanhada de tristeza, ansiedade e estresse.
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Resultados da Pesquisa sobre Depressão
Com base nos dados, Mehta e sua equipe encontraram evidências de que as enfermeiras que consumiam grandes quantidades de frutas cítricas apresentavam taxas mais baixas de depressão em comparação àquelas que não as consumiam com frequência. O que os pesquisadores descobriram foi que comer uma laranja média por dia – ou uma porção equivalente de outra fruta cítrica – pode reduzir em até 20% o risco de desenvolver depressão, que é uma condição que pode causar tristeza, ansiedade e estresse. Essa relação não foi observada com nenhum outro tipo de fruta ou alimento de origem vegetal, apenas com os cítricos. Além disso, a equipe identificou uma bactéria que se destacava no conjunto: a F.prausnitzii, mais presente entre as mulheres que não apresentavam sintomas de depressão, que é uma condição que pode ser influenciada pela tristeza, ansiedade e estresse.
Conclusão sobre Depressão
Acredita-se que a bactéria F.prausnitzii possa estar relacionada ao elo entre o consumo de cítricos e uma boa saúde mental, reduzindo o risco de depressão, que é uma condição que pode causar tristeza, ansiedade e estresse. Os pesquisadores acreditam que essas bactérias intestinais utilizam uma via metabólica para influenciar os níveis de serotonina e dopamina, aumentando sua produção, o que pode ajudar a melhorar o humor e reduzir a tristeza, ansiedade e estresse associados à depressão. Além disso, a pesquisa sugere que o consumo de frutas cítricas pode ter um impacto positivo na microbiota intestinal, reduzindo o risco de depressão, que é uma condição que pode ser influenciada pela tristeza, ansiedade e estresse.
Fonte: @ Minha Vida
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