Exercícios com elásticos são eficazes, reduzem o atrito articular e podem ser feitos em casa com movimento simples e execução em angulação.
Quando se trata de fortalecer os glúteos e as pernas, exercícios como o agachamento são frequentemente recomendados. No entanto, para aqueles que sofrem com dores nos joelhos, essa prática pode ser um grande obstáculo. É importante encontrar alternativas que permitam alcançar os objetivos de forma segura e eficaz.
Uma opção viável é a extensão de quatro apoios, um exercício de menor impacto que pode ser incorporado às práticas de treinamento regular. Além disso, atividades físicas como a extensão de quatro apoios podem ser adaptadas para atender às necessidades individuais, permitindo que os praticantes trabalhem em sua força e flexibilidade sem comprometer as articulações. Exercícios como esse podem ser uma excelente opção para quem busca definir o bumbum sem correr riscos para a saúde. Treinos regulares e consistentes são fundamentais para alcançar os resultados desejados.
Exercícios Seguros para os Joelhos
Lincoln Cavalcante, personal trainer fundador da Neuro Performance EMS e criador do método TOP10Rounds, explica por que os exercícios com elásticos são mais seguros para os joelhos. De acordo com ele, essas práticas são menos agressivas aos joelhos devido à redução do atrito articular em 100% e redução da pressão nos joelhos em quase 100%. Além disso, os exercícios com elásticos são versáteis e permitem diferentes estímulos em angulação ou tipo de movimento, o que afeta positivamente o resultado.
Exercícios com Elásticos: Uma Opção Segura
Um exemplo de exercício com elástico é a extensão de quatro apoios. Para praticar esse exercício, basta seguir alguns movimentos simples que garantem uma execução eficaz e segura. Aqui está o passo a passo:
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1. Posição Inicial: Ajoelhe-se sobre um colchonete ou tapete de exercícios, com as mãos e os joelhos apoiados no chão. Mantenha as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos alinhados ao quadril. Ative o core (músculos do abdômen) para manter a coluna neutra e estável.
2. Preparação para o Movimento: Sem alterar a posição da coluna, levante uma perna para trás. Mantenha o joelho flexionado em um ângulo de 90 graus e o pé voltado para cima, como se estivesse tentando ‘empurrar’ o teto.
3. Execução: Contraia os glúteos e eleve a perna até onde conseguir, mantendo o alinhamento do corpo. Sinta a ativação dos músculos da parte de trás da perna e dos glúteos.
4. Retorno: Abaixe a perna lentamente até a posição inicial, sem deixar que o joelho toque o chão. Repita o movimento.
5. Repetições: Realize entre 12 e 15 repetições para cada perna, completando de 3 a 4 séries, com intervalo de 30 a 45 segundos entre cada série. Isso permite que os músculos se recuperem minimamente para manter a força e garantir uma boa execução em todas as repetições.
Esses exercícios com elásticos são uma ótima opção para quem busca práticas seguras e eficazes para os joelhos. Além disso, eles podem ser adaptados a diferentes níveis de condicionamento físico e são uma excelente opção para treinos em casa ou em academia.
Fonte: @ Minha Vida
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