Orientações médicas em saúde assinadas por profissionais de premier do Brasil. Conhecer seu ritmo biológico ajuda a melhorar o treino e prevenir lesões, seja diurno, noturno ou intermediário.
É fundamental compreender o funcionamento do corpo humano, pois ele não segue um caminho linear, ao contrário da reta em um plano de dimensões espaciais. As funções orgânicas estão condicionadas por um ritmo biológico, que varia com o tempo e é influenciado por fatores como temperatura, umidade e luminosidade. É importante ressaltar que esse ritmo biológico é conhecido como circadiano, e ele varia ao longo das 24 horas do dia.
A atividade física é um dos fatores mais importantes para manter o corpo saudável, pois ela influencia diretamente o ritmo biológico do organismo. A prática regular de exercícios físicos, como ginástica e esportes, pode ajudar a regular o sistema circadiano e melhorar a qualidade do sono. Além disso, a atividade física pode ser definida como qualquer exercício físico que impeça a pessoa de sentar-se em uma superfície plana durante um período prolongado, como caminhar, correr, nadarmos ou praticar aeróbico, e pode ajudar a aumentar a força e a resistência do corpo. É importante incluir a atividade física no cotidiano para manter o corpo saudável e evitar doenças relacionadas ao sedentarismo.
Entendendo o Ritmo Biológico e a Atividade Física
É possível observar que o ritmo biológico individual pode apresentar variações significativas entre as pessoas, devido à composição genética. O comportamento das pessoas demonstra claramente que existe um ritmo individual, em relação a situações rotineiras como horário de dormir e horário de praticar exercícios físicos. Algumas pessoas podem ser mais produtivas no período diurno, enquanto outras preferem dormir mais tarde para poder ler, estudar e meditar. Alguns indivíduos podem despertar na madrugada para treinar, enquanto outros aguardam o anoitecer para iniciar qualquer atividade física. A existência de um ritmo biológico individual fica ainda mais evidente quando as pessoas fazem uma viagem para outro país, em virtude do fuso horário. Dificilmente as pessoas conseguem se adaptar de forma rápida às mudanças de fuso, sendo necessário um período de horas para reprogramar o relógio biológico. Além disso, a atividade física implica gasto de energia, maior demanda metabólica e risco iminente de lesões em estruturas como músculos e articulações. Dessa forma, buscar o equilíbrio entre a prática esportiva e o ritmo circadiano tem se mostrado fundamental para atingir os melhores resultados. Realizar treinamentos físicos e ao mesmo tempo ‘brigar’ com o ritmo de seu corpo não é uma estratégia bem-vinda a quem busca emagrecimento, ganho de massa muscular, produtividade física e mental, além de uma qualidade de vida plena. Uma situação comum que ilustra a necessidade desse cuidado ocorre com as mulheres no período menstrual. Existem diferentes modelos de ciclo menstrual, variações hormonais, uma explosão de sintomas como irritabilidade e insônia e, em meio a tudo isto, estas mulheres praticam atividades físicas com alta intensidade e exigência física. Além disso, outras situações importantes dizem respeito às pessoas que trocam o dia pela noite em virtude de seu trabalho. Profissionais de saúde fazem plantões noturnos, alimentam-se mal na madrugada, vivenciam situações de estresse e, ao amanhecer, seguem para academia, buscando um bom desempenho físico. A correlação entre o sono e os resultados da atividade física tem sido apontada como crucial por muitos especialistas. Na última década, um importante conceito foi estabelecido pela professora Ana Adan, da Universidade de Barcelona, na Espanha, para categorizar as pessoas quanto a programação do sono e das atividades físicas. Trata-se do conceito de cronotipo, dividido em três categorias. O cronotipo diurno é o daquela pessoa que dorme e acorda mais cedo e sua maior produtividade para atividades físicas ocorre nas primeiras horas da manhã. O cronotipo noturno precisa estender o seu descanso até o início da manhã e apresenta hábitos irregulares de sono, descanso de baixa eficiência e costuma ingerir mais cafeína e/ou remédios para dormir. Por fim, existe o cronotipo intermediário, com maior flexibilidade de horários para a realização de atividades diárias e rotineiras. Em algumas situações especiais, como durante viagens internacionais, as pessoas precisam adaptar-se rapidamente às mudanças de fuso horário, o que pode afetar o ritmo circadiano e, consequentemente, a atividade física. Ao longo da história, a importância da harmonia entre o ritmo biológico e a atividade física tem sido reconhecida por muitos especialistas, com algumas pesquisas destacando a necessidade de equilíbrio entre a prática esportiva e o ritmo circadiano. Alguns estudos apontam que realizar atividades físicas durante o período diurno pode ser mais eficaz para pessoas que possuem um cronotipo diurno. Atividade física não pode ser trivializada, uma vez que implica diversos fatores que devem ser considerados, como a intensidade do exercício, a freqüência e a duração da sessão de exercícios, o tipo de atividade física (aeróbica ou força), o controle do metabolismo e a adequação ao cronotipo individual.
Fonte: @ Veja Abril
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