Entender o funcionamento do cérebro em momentos de concentração ajuda na produtividade. Sinais elétricos e ciclos naturais, como ritmos ultradianos e ciclos ultradianos, podem melhorar a performance.
Quando o adormecimento se instala no final da tarde, é hora de prestar atenção ao corpo em estado de alerta. O adormecimento é um sinal claro de que o organismo está solicitando um período de descanso e rejuvenescimento. Nesse momento, o corpo está tentando nos alertar da falta de sono, da fadiga e do cansaço acumulado durante o dia.
Esse estado de adormecimento pode ser o seu corpo pedindo por um descanso mais prolongado. Além disso, o adormecimento também pode ser um sintoma de problemas de sono, como insônia ou apneia do sono. É hora de prestar atenção ao seu corpo e descansar antes de chegar a um estado de fadiga crônica. O adormecimento pode ser uma forma de alerta do corpo, indicando que é hora de mudar de rotina e buscar soluções para melhorar a qualidade do sono. Um sono de qualidade pode fazer mais do que apenas descansar o corpo, pode rejuvenescer a mente e aumentar a produtividade.
O Despertar para o Adormecimento: Desvendando os Segredos do Ritmo Ultradiano
Nossa mente está constantemente em movimento, mas é possível que, sem perceber, sejamos afetados por sinais de adormecimento, cansaço e fadiga. Esses sinais podem ser resultado da influência dos ritmos ultradianos, ciclos naturais que regulam nossa energia ao longo do dia. Mas, como administrar esses ritmos para melhorar nosso desempenho? A resposta está na regra dos 90 minutos, uma estratégia simples que pode ser a chave para aproveitar ao máximo os ciclos ultradianos.
A Regra dos 90 Minutos: O Segredo para Manter a Concentração
A regra dos 90 minutos consiste em alternar períodos de 90 minutos de atividade seguidos de 20 minutos de descanso. Esse padrão se assemelha aos ciclos ultradianos, que envolvem períodos alternados de atividade cerebral de alta frequência e baixa frequência. Segundo o professor de psicologia K. Anders Ericsson, atletas e profissionais de alto desempenho costumam praticar em sessões ininterruptas de, no máximo, 90 minutos com intervalos entre as sessões para evitar a exaustão. Isso não é coincidência; é uma maneira de aproveitar o ritmo ultradiano.
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Os Ciclos Ultradianos: O Padrão Natural da Energia Humana
De acordo com a Universidade de Navarra, um ritmo ultradiano é a variação periódica de um parâmetro biológico cujo ciclo completo é inferior a 24 horas. Os pesquisadores do sono, Nathaniel Kleitman e William Dement, descobriram que dormimos em ciclos de cerca de 90 minutos, nos quais passamos do sono leve para o sono profundo e vice-versa, por cerca de cinco ciclos em uma noite. Esse padrão é chamado de Ciclo Básico de Atividade de Repouso (BRAC). E, surpreendentemente, esse padrão também está presente quando as pessoas estão acordadas, com ciclos ultradianos que afetam nossa produtividade.
O Ritmo Ultradiano e a Produtividade: O Papel dos Minerais
Os cientistas acreditam que o ritmo ultradiano se deve a um delicado equilíbrio de potássio e sódio que, em última análise, controla esses ciclos. Esses dois minerais são usados pelas células cerebrais para sinais elétricos e estão envolvidos no processo de osmose que transporta outras substâncias químicas para dentro e para fora das células cerebrais. Quando você se concentra em uma tarefa, seu cérebro altera o equilíbrio de sódio/potássio, e após 90 minutos, ele diminui a velocidade, passando para frequências mais baixas de ondas cerebrais para fazer uma pausa. Ele percebe isso como confusão generalizada, fadiga ou incapacidade de se concentrar.
A Importância de Respeitar o Ritmo Ultradiano
Entretanto, se tentarmos superar a fase de repouso do ritmo circadiano, o que estaremos fazendo é ignorar o adormecimento, o cansaço e a fadiga que nos afetam. Em vez disso, precisamos aprender a respeitar o ritmo ultradiano e aproveitar ao máximo os ciclos naturais da energia humana. Com a regra dos 90 minutos e uma compreensão mais profunda do ritmo ultradiano, podemos melhorar nossa produtividade e alcançar o máximo potencial. Não é mais um segredo; é uma estratégia simples que pode mudar a forma como trabalhamos e vivemos.
Fonte: @ Minha Vida
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