Nutricionista dá dicas para evitar inchaço e desconforto nas pernas e pés no calor do verão, como consumir alimentos probióticos e evitar acúmulo de líquidos.
O verão, com suas altas temperaturas, pode trazer diversos desconfortos, como dores de cabeça, pressão baixa e uma sensação constante de fadiga. No entanto, um problema que muitas vezes passa despercebido é a retenção de líquidos, que se manifesta de maneira mais evidente em áreas como pernas, pés e mãos. Essa condição, embora comum, pode causar incômodos significativos, especialmente em dias mais quentes.
Além do calor, outros fatores como má alimentação e sedentarismo podem contribuir para o acúmulo de fluidos no organismo. O inchaço causado pela retenção de líquidos pode ser bastante incômodo, afetando a mobilidade e o bem-estar. Manter uma dieta equilibrada e praticar atividades físicas regularmente são medidas essenciais para evitar esse problema. Em casos mais graves, o edema pode indicar a necessidade de acompanhamento médico, reforçando a importância de cuidar da saúde durante todo o ano.
Entendendo a retenção de líquidos e seus sintomas
O inchaço é um dos sinais mais evidentes da retenção de líquidos, condição que ocorre quando há um acúmulo de fluidos entre as células dos tecidos. Segundo Cintya Bassi, coordenadora de Nutrição e Dietética do São Cristóvão Saúde, esse fenômeno é causado por edemas em vasos capilares, que extravasam líquidos para os tecidos circundantes. A retenção de líquidos afeta principalmente áreas como pernas, mãos, barriga e tornozelos, gerando desconforto e, em alguns casos, até dor.
Fatores que agravam a retenção de líquidos
Diversos fatores podem intensificar a retenção de líquidos, como a falta de movimentação, o estresse e até mesmo a menstruação. Além disso, o calor do verão pode piorar o quadro, já que a circulação sanguínea fica mais lenta em dias quentes, dificultando a absorção de água pelo organismo. Para quem passa longas horas sentado, como em escritórios, é recomendado fazer pequenos alongamentos e movimentar as pernas regularmente para reduzir o desconforto ao final do dia.
Artigos Relacionados
A importância da hidratação e da alimentação
Ao contrário do que muitos acreditam, beber água não piora a retenção de líquidos. Pelo contrário, a hidratação adequada é essencial para prevenir o problema. A nutricionista recomenda a ingestão de 35 ml de água por quilo corporal por dia. A desidratação pode estimular o acúmulo de fluidos, enquanto a água ajuda a eliminar toxinas pela urina. Além disso, a alimentação desempenha um papel crucial. Alimentos ricos em sal, como embutidos, enlatados e fast foods, aumentam o inchaço, pois o corpo retém água para diluir o excesso de sódio.
Alimentos que combatem a retenção de líquidos
Por outro lado, alimentos probióticos, como iogurtes, são aliados no combate à retenção de líquidos. Eles contribuem para uma flora intestinal saudável, melhoram a absorção de nutrientes e reduzem o inchaço. Frutas com propriedades diuréticas, como melancia, melão, abacaxi e pera, também são eficazes. Essas frutas contêm nutrientes como potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, que aumentam o fluxo urinário e ajudam na eliminação de toxinas, promovendo a renovação dos líquidos corporais.
Conclusão
A retenção de líquidos é um problema comum, especialmente em períodos de calor do verão, mas pode ser controlada com hábitos simples. Manter-se hidratado, evitar alimentos ricos em sal e incluir alimentos probióticos e frutas diuréticas na dieta são medidas eficazes para reduzir o inchaço e o acúmulo de fluidos. Além disso, movimentar-se regularmente e evitar longos períodos de imobilidade são práticas que ajudam a minimizar o desconforto causado por essa condição.
Fonte: @ Terra
Comentários sobre este artigo