Força corporal vs Treinamento de Massa Muscular: definição da época, foco na massa muscular e mobilidade.
Na clínica, trabalhamos com uma variedade de opções de treinamento, incluindo a musculação. Muitos pacientes ficam surpresos ao saber que o pilates pode ser uma ótima opção para ganhar massa magra e definir o corpo, sem a necessidade de ir para um ginásio e se expor à musculação.
A musculação é um método de treinamento que visa aumentar a massa muscular e a força, enquanto o pilates é uma disciplina de exercícios que enfatiza a coordenação, o equilíbrio e a cinestesia. Embora ambos tenham como objetivo principal melhorar a saúde física, eles têm abordagens diferentes. Na verdade, o pilates pode ser uma ótima opção para quem busca uma alternativa à musculação, pois é mais fácil de aprender e pode ser feito em casa, com pouco equipamento. Além disso, o pilates pode ser uma ótima opção para quem busca uma atividade física mais relaxante e menos impactante no corpo.
Estratégias de Definição Corporal com Pilates e Musculação
A musculação é uma prática que busca o fortalecimento e o aumento da massa muscular, enquanto o pilates se concentra na flexibilidade e na mobilidade corporal. No entanto, ambos os métodos podem ser utilizados de forma conjunta para alcançar objetivos específicos. No contexto da musculação, é comum trabalhar com os grandes grupos musculares, enquanto no pilates, a ênfase é na flexibilidade e na organização do músculo.
A hipertrofia organizada é um conceito fundamental na musculação, onde o praticante busca fortalecer o músculo ao mesmo tempo que aumenta sua flexibilidade. Essa abordagem é super indicada para pessoas que buscam melhorar sua mobilidade, prevenir dores musculares e recuperar de lesões. Além disso, a prática do pilates pode ser complementar para quem busca um aumento de massa muscular, pois ajuda a definir os músculos e promover a saúde geral.
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A seguir, estão alguns exercícios que podem ser realizados em casa para definir os músculos, mantendo a diversidade de pilates e musculação. Os exercícios podem ser realizados com alguns acessórios como o rolo, bola e tonifying balls.
5 Exercícios para Definir os Músculos em Casa
1. Obliques ou Oblíquos: Deite-se sobre o rolo, coloque a mão esquerda atrás da cabeça e a direita apoiada no chão com o cotovelo estendido. Flexione a perna esquerda com o pé apoiado no acessório (rolo) e deixe a perna e o quadril estendidos. Expira, eleve a cabeça e a parte alta do tronco ao mesmo tempo, torcendo o tronco em direção à perna esquerda flexionada. Inspire e retorne à posição inicial.
2. Shoulder Bridge (Ponte): Deite-se com as costas apoiadas no chão, com os quadris e as pernas flexionadas, os calcanhares apoiados sobre a Gym Ball (bola). Fique com os braços estendidos ao lado do tronco. Expirando, eleve a pelve, segurando a coluna, e sustente na posição por 10 segundos. Retorne à posição inicial, mobilizando lentamente a coluna.
3. Roll Up (Rolamento para cima): Deite-se com as costas apoiadas no chão, com as pernas unidas e estendidas, os braços estendidos na direção do teto e na linha dos ombros, e as mãos segurando as Tonning Balls (acessório para fazer o exercício). Expirando, flexione o tronco lentamente até se sentar, levando os braços ao lado do corpo e subindo as pernas estendidas para o teto. Inspire e retorne à posição inicial.
4. Side: Deite-se de lado com as pernas estendidas na linha do tronco e o anel de pilates entre os tornozelos. Deixe o cotovelo direito flexionado, a cabeça apoiada na mão e o braço esquerdo com a mão apoiada no tapete à frente do tronco. Expira pressionando o anel e inspira retornando à posição inicial. Repita o movimento para o outro lado.
5. Prancha: Em quatro apoios, fique com as mãos na direção dos ombros, as pernas estendidas e abertas na largura do quadril e os dedos dos pés no acessório (mini band). Posicione o acessório um pouco acima dos tornozelos. Expira e eleve a perna direita. Inspira e retorne à posição inicial. Repita o movimento com a perna esquerda.
Fonte: @ Minha Vida
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