Nutricionista sugere 4 opções de lanches saborosos e de baixo valor calórico para turbinar suas tardes e manter a saúde em dia.
Se a sua alimentação se fundamenta na contagem de calorias, pode haver momentos em que você se sente um pouco confuso ao procurar novas alternativas para os lanches da tarde. De fato, o pão e a tapioca costumam ser as opções mais frequentes para aqueles que estão em busca de emagrecimento.
Nesses dias, é importante diversificar as escolhas e explorar diferentes sabores, sempre mantendo um olhar atento ao valor calórico dos alimentos. Lembre-se de que a ingestão adequada de calorias pode fazer toda a diferença nos resultados. Variar é essencial!
Alternativas Saborosas e Baixas em Calorias
E se eu te contar que há uma variedade de alimentos deliciosos, fáceis de consumir e que contêm menos de 100 calorias, perfeitos para o seu lanche da tarde? O MinhaVida teve uma conversa com Nayane Viana de Araujo, uma nutricionista do Fleury Medicina e Saúde, que sugeriu algumas opções práticas e saborosas para aqueles que desejam manter a forma. É importante lembrar que, segundo essa especialista, contar calorias para emagrecer pode ser uma abordagem equivocada. Confira a verdadeira fórmula!
Quatro Lanches com Menos de 100 Calorias
1. Tomate-Cereja
Os tomates-cereja são uma escolha nutritiva que se adapta a qualquer dieta. Com apenas 15 calorias a cada 100 gramas, Nayane destaca que são uma excelente opção para um lanche leve. ‘Além do seu baixo valor calórico, eles são ricos em vitamina C, A, K e licopeno, um poderoso antioxidante. Esses nutrientes são essenciais para manter a saúde da pele, fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças cardiovasculares’, explicou. Esses tomates versáteis podem ser saboreados a qualquer hora do dia: no café da manhã com omelete, no almoço em uma salada ou no jantar como acompanhamento. Experimente!
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Uma Fruta Refrescante e Nutritiva
2. Laranja
Com 47 calorias a cada 100 gramas, a laranja é uma excelente fonte de vitamina C e um ótimo aliado para o sistema imunológico. Seja em sucos, bolos ou simplesmente consumida in natura, a laranja é uma opção refrescante e deliciosa. Além de fornecer energia e vitalidade, ela também ajuda a manter a saúde da pele e a combater doenças. Consuma uma laranja como lanche no meio da tarde e aproveite esse impulso de nutrientes!
Uma Opção Hidratante e Leve
3. Melancia
A melancia é perfeita para quem busca algo leve e saboroso. ‘Com apenas 30 calorias por 100 gramas, ela é ideal para um lanche sem culpa. Além de ser rica em vitaminas A e C, a melancia é uma excelente fonte de água, contribuindo para a hidratação do corpo’, afirmou a nutricionista. Inclua até três fatias médias em seu cardápio diário para um lanche refrescante.
Benefícios do Iogurte Natural
4. Iogurte Natural
Com uma combinação impressionante de benefícios, o iogurte natural é um lanche que merece um espaço na dieta. Segundo a nutricionista, um copo de 220 gramas pode fornecer até 12 gramas de proteína, quase metade das necessidades diárias de cálcio, além de vitaminas do complexo B, fósforo, magnésio, zinco e potássio. ‘Esses nutrientes são essenciais para a saúde óssea, construção muscular e regulação do metabolismo. Consuma o iogurte natural com frutas, cereais como aveia e sementes de chia, ou utilize-o como molho para saladas e acompanhamentos. Contudo, se você tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite de vaca, opte por alternativas adequadas para evitar desconfortos’, recomendou.
Lanches com Mais de 100 Calorias que Também Valem a Pena
Ovos Cozidos
Com aproximadamente 155 calorias a cada 100 gramas, os ovos cozidos são uma excelente escolha para quem deseja aumentar a ingestão de proteínas, especialmente no café da manhã. ‘Eles contêm todos os aminoácidos essenciais e são ricos em vitaminas e minerais como fósforo, ferro e cálcio’, comentou a nutricionista. Esses nutrientes são fundamentais para manter a energia e promover a saúde geral.
Fonte: @ Minha Vida
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