Complexo B vitamins (B1, B9, B12): regulam energia produção e saúde de sistema nervoso, pele, cabelos, intestino. Conheça: B1 – energia; B9 (folato) – formação de células; B12 – oxigênio transporte. Alimentos ricos: legumes, carne, cereais. Suplementos: anemia, cansaço, baixa ingestão, elevado consumo de álcool, deficiência. Profissionais: médico, nutricionista. Necessário: hemácias, oxigênio transport, nutrientes.
As vitaminas do complexo B, como vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9 e vitamina B12, desempenham um papel fundamental no funcionamento do corpo humano. Essas vitaminas são essenciais para regular a produção de energia, fortalecer o sistema imunológico e manter a saúde de diversas partes do organismo, como o sistema nervoso, a pele, os cabelos e o intestino.
Além disso, as vitaminas do complexo B também são conhecidas por serem importantes para o metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. O consumo adequado de vitaminas B contribui para o bom funcionamento do corpo e para a prevenção de deficiências nutricionais. Portanto, é essencial garantir a ingestão regular de alimentos ricos em complexo B vitamins para manter a saúde e o bem-estar geral.
Vitaminas do Complexo B: Importância para o Organismo
As vitaminas do complexo B desempenham um papel crucial no corpo humano, sendo essenciais para a produção de energia, manutenção do sistema imunológico e saúde do sistema nervoso. Além disso, essas vitaminas são fundamentais para a saúde da pele, cabelos, intestino e para o transporte de oxigênio e nutrientes pelo organismo.
Complexo B vitamins: Transporting Oxygen and Nutrients
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A falta de vitaminas do complexo B no organismo pode levar a condições como anemia e cansaço, tornando importante garantir uma ingestão adequada desses nutrientes. Elas podem ser encontradas em uma variedade de alimentos, incluindo cereais, frutas, vegetais, laticínios e leguminosas.
Complexo B vitamins: Deficiency and Supplements
Situações como baixa ingestão de alimentos ricos em vitaminas do complexo B e consumo elevado de bebidas alcoólicas podem resultar em deficiência dessas vitaminas, sendo recomendado o uso de suplementos sob orientação médica ou de um nutricionista.
Vitamina B1 – Tiamina: Funções e Fontes
A vitamina B1, conhecida como tiamina, desempenha um papel crucial na regulação da produção de energia no organismo, além de auxiliar no crescimento, desenvolvimento e manutenção das células. Principais fontes dessa vitamina incluem carnes, levedura de cerveja, gérmen de trigo, feijão e sementes de girassol.
Vitamina B2 – Riboflavina: Transformando Nutrientes em Energia
A vitamina B2, também chamada de riboflavina, é responsável por converter carboidratos, gorduras e proteínas em energia, além de participar da formação das células vermelhas do sangue, as hemácias, facilitando o transporte de oxigênio pelo corpo. Alimentos como carnes, leite, derivados, amêndoas e cereais fortificados são boas fontes de vitamina B2.
Fonte: @ Tua Saude
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