Sono insuficiente afeta saúde mental e física, ritmos circadianos e desenvolvimento do cérebro.
Em uma sala de aula da escola Mansfield Senior High, no estado de Ohio, o assunto é um problema enfrentado por adolescentes de todo o país: como conseguir um bom sono. Um aluno do nono ano conta que sua técnica é rolar o feed do TikTok até pegar no sono, o que pode afetar a qualidade do sono. Uma colega revela que costuma adormecer durante chamadas em grupo com os amigos, o que pode ser um sinal de que ela não está conseguindo um sono reparador.
Para resolver esse problema, é importante encontrar maneiras de promover o descanso e o repouso, permitindo que o corpo e a mente descansem e se recuperem. Dormir bem é fundamental para a saúde e o bem-estar, e é essencial encontrar técnicas que ajudem a melhorar a qualidade do sono. Além disso, é importante evitar atividades que possam interferir no sono, como rolar o feed do TikTok até pegar no sono, e encontrar maneiras de relaxar e se acalmar antes de dormir. É fundamental priorizar o sono e encontrar um equilíbrio saudável entre o descanso e as atividades diárias. Um sono de qualidade é essencial para a saúde e o bem-estar, e é importante encontrar maneiras de promover o repouso e o sono reparador.
Introdução ao Sono
Em uma manhã de sexta-feira, alguns alunos estão completamente imersos no sono, dormindo sobre as carteiras, o que pode parecer estranho, mas é uma realidade cada vez mais comum. A falta de sono não é mais um problema enfrentado apenas por recém-nascidos, pois algumas escolas dos Estados Unidos decidiram assumir a tarefa de ensinar os adolescentes a ter uma boa noite de sono. O professor Tony Davis, responsável por aulas de saúde exigidas por lei em Ohio, incorporou à disciplina um novo currículo sobre sono e técnicas de sono para ajudar os jovens a entender a importância do repouso e do descanso para a saúde mental e o desenvolvimento do cérebro.
Importância do Sono
Adolescentes virando a noite não é nenhuma novidade, pois os jovens são biologicamente programados para dormir mais tarde, à medida que seus ritmos circadianos mudam com a puberdade. No entanto, estudos mostram que os adolescentes estão mais privados de sono do que nunca, e especialistas acreditam que isso pode estar contribuindo para a crise de saúde mental entre os jovens e para outros problemas que afetam as escolas, incluindo questões de comportamento e de frequência. A falta de sono pode levar a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, e até mesmo afetar o desempenho em atividades físicas e o risco de lesões esportivas. O sono é essencial para o descanso e o repouso do corpo e da mente, e é fundamental para o desenvolvimento do cérebro e do corpo.
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Consequências da Falta de Sono
Quanto sono os adolescentes precisam? Adolescentes precisam de oito a dez horas de sono por noite para o desenvolvimento do cérebro e do corpo. No entanto, segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), quase 80% dos adolescentes dormem menos do que isso. Desde 2007, a agência tem monitorado uma queda constante nas horas de sono dos jovens. Hoje, a média é de apenas seis horas por noite. A falta de sono pode levar a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, e até mesmo afetar o desempenho em atividades físicas e o risco de lesões esportivas. Além disso, a falta de sono pode afetar o julgamento e o comportamento, levando a situações de risco, como acidentes de trânsito envolvendo jovens motoristas e comportamento sexual de risco. O sono é essencial para o repouso e o descanso do corpo e da mente, e é fundamental para o desenvolvimento do cérebro e do corpo.
Soluções para a Crise do Sono
Há anos, especialistas em sono soam o alarme sobre essa crise entre adolescentes, apoiados por instituições como a Associação Médica Americana, a Academia Americana de Pediatria, o CDC e outras entidades. Como resposta, alguns distritos escolares adotaram horários de início das aulas mais tardios. Dois estados — Califórnia e Flórida — aprovaram leis que determinam que as aulas em escolas de ensino médio não comecem antes das 8h30. Além disso, é fundamental que os jovens aprendam técnicas de sono e estratégias para melhorar a qualidade do sono, como estabelecer um horário regular para dormir e acordar, evitar a exposição à luz azul antes de dormir e criar um ambiente de sono confortável e tranquilo. O sono é essencial para o repouso e o descanso do corpo e da mente, e é fundamental para o desenvolvimento do cérebro e do corpo.
Fonte: © G1 – Globo Mundo
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