Atividade física em casa com exercícios aeróbicos para controle dos níveis e ganho de massa
A atividade física é fundamental para o controle do diabetes, pois ajuda a regular os níveis de glicemia no sangue. Além disso, a prática regular de exercícios também pode prevenir complicações relacionadas ao diabetes, como doenças cardíacas e problemas renais. A endocrinologista Andrea Fioretti destaca a importância de uma rotina de exercícios para as pessoas com diabetes, que deve incluir tanto atividades aeróbicas quanto anaeróbicas.
Para as pessoas com diabetes, é essencial monitorar a glicemia e o açúcar no sangue regularmente, especialmente após a prática de exercícios. Isso ajuda a evitar episódios de hipoglicemia, que podem ser perigosos se não forem tratados rapidamente. Além disso, a atividade física também pode ajudar a reduzir a glicemia em jejum e a melhorar a sensibilidade à insulina, o que é fundamental para o controle do diabetes. É importante lembrar que a atividade física deve ser adaptada às necessidades e limitações de cada pessoa com diabetes, e que a supervisão médica é fundamental para garantir a segurança e a eficácia do treinamento. A prevenção é a melhor opção para evitar complicações relacionadas ao diabetes.
Entendendo o Diabetes e a Importância da Atividade Física
A prática de exercícios aeróbicos é fundamental para o controle do diabetes, pois durante essas atividades, os músculos captam mais glicose do organismo, o que ajuda a reduzir a glicemia no sangue. Isso é especialmente benéfico para quem convive com o diabetes, pois ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Além disso, a atividade física regular também ajuda a prevenir a hipoglicemia, que é um quadro perigoso que pode ocorrer quando os níveis de açúcar no sangue caem abaixo do normal.
A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) recomenda a prática de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança e pular corda, para ajudar a controlar a glicemia e prevenir a hipoglicemia. Além disso, a SBEM também recomenda a prática de exercícios anaeróbios ou resistidos, que utilizam pesos, aparelhos de musculação e resistência ou calistenia, para ajudar a ganhar massa muscular e força, o que é fundamental para o controle do diabetes.
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Exercícios para Controlar a Glicemia e Prevenir a Hipoglicemia
A SBEM, em associação com a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, formulou uma série de exercícios de força (anaeróbicos) que podem ser realizados em casa para ajudar a controlar a glicemia e prevenir a hipoglicemia. É fundamental respeitar os limites físicos individuais para evitar lesões. Alguns exemplos de exercícios incluem:
– Flexão: Apoie os joelhos em uma colchonete ou toalha dobrada, contraia o abdômen e desça lentamente até os ombros se alinharem aos cotovelos. Realize até 3 séries de 15 repetições.
– Agachamento com apoio: Desça o corpo lentamente, com as mãos na linha dos ombros e apoiadas atrás do tronco em um banco ou móvel firme. Flexione os joelhos para controlar o peso do corpo. Faça 3 séries de 15 repetições, com pausas de 1 a 2 minutos entre elas.
– Elevação de braços: Realize 3 séries de 15 a 20 repetições, com pausas de 1 a 2 minutos entre elas. Se quiser, pode utilizar uma garrafa ou saco de mantimento para conferir um pouco de carga.
– Prancha e postura fixas: Mantenha a contração do abdome. Permaneça por 30 segundos em cada uma das posições acima e efetue até 3 séries com as duas posições.
Esses exercícios podem ajudar a controlar a glicemia e prevenir a hipoglicemia, além de promover o ganho de massa muscular e força, o que é fundamental para o controle do diabetes. Além disso, a atividade física regular também ajuda a reduzir o risco de desenvolver complicações relacionadas ao diabetes, como doenças cardíacas e renais. Portanto, é fundamental incluir a atividade física regular na rotina diária para ajudar a controlar o diabetes e manter a saúde em geral. A atividade física, como a caminhada, pode ser uma ótima opção para quem busca controlar a glicemia e prevenir a hipoglicemia, além de promover o controle dos níveis de açúcar no sangue e evitar quadros de hipoglicemia.
Fonte: @ Minha Vida
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