Exercícios físicos durante gravidez reduzem riscos, promovem autoestima e bem-estar materno. Práticas: aeróbica, fortalecimento muscular, intensidade moderada, cardiopulmonar, peso, complicações, estado emocional, recuperação, musculatura pélvica, abdominal, autoestima. Segurança mãe/bebê: flexibilidade, ritmo contrações. Benefícios: função cardiopulmonar, controle peso, rotina, objetivos trabalho parto.
A realização de exercícios físicos é fundamental para garantir uma gravidez saudável. De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), é aconselhável que as gestantes pratiquem, no mínimo, 150 minutos de atividade física aeróbica e fortalecimento muscular de intensidade moderada por semana, o que corresponde a aproximadamente 21 minutos de exercícios diários.
Além disso, os exercícios durante a gestação podem trazer diversos benefícios para a saúde da mãe e do bebê. Manter uma rotina de atividade física adequada contribui para o bem-estar geral, auxilia no controle do peso e melhora a disposição. Portanto, é importante buscar orientação profissional para garantir a prática segura e eficaz de exercícios durante esse período especial.
Benefícios dos exercícios físicos para a prática de atividade física durante a gestação
Por que é tão crucial manter-se ativa durante a gravidez? Natália Megda Almeida, supervisora e fisioterapeuta do time de Maternidade Segura do CEJAM (Centro de Estudos e Pesquisas ‘Dr. João Amorim’), destaca a importância dos exercícios físicos. Eles não apenas ajudam a mãe a manter a boa forma física, mas também promovem a manutenção da função cardiopulmonar, auxiliam no controle do ganho de peso e reduzem o risco de complicações como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.
Segurança da mãe e do bebê durante a prática de exercícios físicos
Almeida ressalta que os exercícios físicos podem facilitar o trabalho de parto e contribuir para uma recuperação mais rápida após o parto. No entanto, é fundamental que sejam realizados de maneira adequada e sob orientação médica para garantir a segurança da mãe e do bebê.
Artigos Relacionados
Benefícios da atividade física para o pré e pós-parto
Durante a gravidez, a prática de atividade física pode reduzir o período sedentário, aliviar dores nas costas e articulações, reduzir o risco de complicações durante a gestação e o parto, e favorecer um estado emocional mais equilibrado. Já no pós-parto, os exercícios auxiliam na recuperação do corpo, fortalecem a musculatura pélvica e abdominal, e elevam a autoestima da mulher após as mudanças corporais.
Exercícios físicos recomendados para gestantes
Durante toda a gravidez, são indicados exercícios de baixo impacto, como caminhada, ioga e pilates. É essencial adaptar a intensidade e o tipo de exercício conforme a evolução da gestação. Para aquelas que desejam um parto normal, a caminhada pode facilitar a flexibilidade e o ritmo das contrações, sendo recomendada diariamente por cerca de 30 minutos.
Segurança na prática de exercícios físicos durante a gestação
Para as futuras mães que apreciam musculação, a modalidade também é segura, desde que realizada com acompanhamento profissional. Os exercícios de musculação fortalecem os músculos pélvicos, contribuem para o bem-estar geral e preparam o corpo para o parto. A adaptação da intensidade e o tipo de exercício são essenciais para garantir a segurança da mãe e do bebê.
Fonte: © CNN Brasil
Comentários sobre este artigo