Revisão robusta comprova eficácia de atividades sem deslocamento na rotina para controlar pressão resistência física.
Praticar atividades físicas é fundamental para manter a saúde em dia. Além dos tradicionais exercícios de movimento, como corrida e musculação, os exercícios isométricos vêm ganhando destaque. Essa modalidade, que consiste em manter o corpo em uma posição estática por um período de tempo, traz benefícios surpreendentes para a força e resistência muscular.
Integrar os exercícios isométricos em sua rotina de treino pode ser uma ótima maneira de desafiar seu corpo de forma diferente. Além das práticas estáticas, é importante variar as atividades físicas para obter resultados ainda mais completos. Experimente incluir algumas séries de exercícios isométricos em seu treino e sinta a diferença em seu condicionamento físico.
Benefícios dos Exercícios Isométricos para a Saúde
Engana-se quem pensa que os exercícios isométricos não são desafiadores. Prancha, agachamento na parede e outras atividades estáticas são ótimas para trabalhar a força e a resistência física. De acordo com uma revisão robusta de pesquisas, essas práticas são essenciais para quem deseja controlar a hipertensão, uma condição que afeta cerca de 30% da população no Brasil.
A eficácia das atividades estáticas foi comprovada em um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine, que analisou 270 estudos realizados entre 1990 e 2023, envolvendo mais de 15.000 participantes. A conclusão é clara: incluir esses exercícios na rotina diária é fundamental para a saúde, independentemente de restrições médicas.
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Além de aprimorar os treinos na academia, a prática de manter posturas estáticas está presente em diversas modalidades, como ioga, pilates e até mesmo em preparações para artes marciais, como judô e jiu-jítsu. A isometria não se limita apenas a ganhar resistência muscular, mas também melhora a circulação sanguínea.
Comparado a atividades aeróbicas, como o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), o exercício isométrico mostrou-se superior no controle da pressão arterial. Este tipo de exercício tem sido recomendado como uma forma não farmacológica de intervenção na hipertensão, uma das principais causas de morte prematura em todo o mundo.
Durante a contração muscular dos exercícios isométricos, há uma diminuição do fluxo sanguíneo, o que leva à redução da pressão arterial em repouso. Esses benefícios podem persistir mesmo após a sessão de treino, tornando essa prática ainda mais eficaz a longo prazo.
Além da prancha, outras atividades como agachamento na parede, extensão de joelho e até exercícios de contração das mãos têm sido recomendadas por especialistas. Segundo Luis Felipe Rodrigues, do Departamento de Educação Física da Socesp, a prática de exercícios isométricos por cerca de doze minutos diários, de três a cinco vezes por semana, pode trazer resultados significativos para o controle da hipertensão.
Fonte: @ Veja Abril
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