Aprenda a fortalecer os músculos das coxas posteriores com a técnica da flexora em pé para obter os resultados desejados.
Se você busca fortalecer os músculos posteriores das coxas, o flexor do pé em pé é um movimento essencial para incluir em seu treino. Aperfeiçoar essa técnica pode ser crucial para atingir seus objetivos e melhorar sua performance. Interessado em aprender a realizar adequadamente esse exercício?
Para potencializar o treino dos músculos posteriores das coxas, experimente incorporar o exercício flexor do pé em sua rotina. Além de fortalecer essa região, essa atividade pode contribuir significativamente para o desenvolvimento da sua musculatura. Que tal adicionar essa variação ao seu treino?
Exercício do Flexor, de Pé; na Máquina: Técnica e Benefícios
O professor de Educação Física Abelino Coelho compartilhou dicas valiosas sobre como realizar o exercício do flexor do pé na máquina, com caneleiras e outras variações para enriquecer seu treino. A flexora de pé na máquina é um dos exercícios mais populares para trabalhar os músculos das coxas posteriores. A maioria das academias oferece esse equipamento, que é simples de usar. Ajuste a altura da almofada abaixo do joelho e selecione a carga adequada, começando com um peso leve para garantir o controle. Posicione-se de frente para a máquina, segure as alças laterais e coloque o tornozelo na almofada. Flexione o joelho, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, executando o movimento de forma controlada para sentir o músculo trabalhar. Retorne à posição inicial lentamente e repita o movimento de 10 a 12 vezes em 3 séries.
Benefícios da Flexora, de Pé; na Máquina e Técnica Adequada
O professor Abelino destaca os benefícios dessa técnica de treino unilateral, que ajuda a corrigir desequilíbrios musculares e aprimorar a estabilidade dos joelhos. Ele ressalta que a ação da gravidade torna o esforço maior do que em outros equipamentos, resultando em recrutamento adicional de fibras musculares e ganho de força com menor peso. A flexora de pé na máquina é uma excelente forma de treinar os músculos das coxas posteriores de maneira eficaz.
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Flexora, de Pé; com Caneleiras: Variação para Treino em Casa
Para quem deseja realizar o exercício em casa ou sem equipamentos específicos, as caneleiras são uma ótima alternativa. Escolha um par de caneleiras adequado ao seu nível de treino, coloque-as nos tornozelos e mantenha-se de pé com as pernas afastadas. Flexione uma perna, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, enquanto mantém a outra perna estendida no chão. Execute o movimento com controle e equilíbrio, realizando três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Flexora, de Pé; com Faixas Elásticas: Outra Opção Eficiente
Uma maneira prática e eficaz de realizar a flexora de pé é utilizando faixas elásticas. Escolha uma faixa com resistência adequada, prenda-a em um ponto fixo próximo ao chão e no tornozelo. Fique de pé, segurando em um apoio para equilíbrio, e execute o movimento de flexão do joelho, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo. Mantenha o controle do movimento e realize três séries de 10 a 12 repetições para cada perna. A flexora de pé com faixas elásticas é uma alternativa conveniente para treinar os músculos das coxas posteriores em casa ou em qualquer lugar.
Fonte: @ Minha Vida
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