Um movimento perfeito pode fortalecer músculos do corpo ao mesmo tempo.
O exercício que você está procurando pode ser o burpee, uma atividade física que combina elementos de saltos, agachamentos e levantamentos de braços. Quando feito corretamente, o burpee pode ser uma ótima opção para quem procura uma atividade intensa e completa.
Para exercitar seu corpo de maneira eficaz, é possível fazer o burpee de diferentes maneiras, dependendo da sua experiência e preferência. Por exemplo, pode-se adicionar um salto ao final do movimento, o que aumenta a sua intensidade e desafio. Além disso, é possível ajustar o movimento para torná-lo mais fácil ou mais difícil, de acordo com as suas necessidades.
As 6 Dicas Para Você Não Desistir da Academia
O treinador Murilo Ferreira, especialista em emagrecimento, compartilhou com o MinhaVida a importância do exercício para fortalecer os grupos musculares. Conheça o movimento perfeito para definir abdômen, glúteos, quadríceps e braços, que é o exercício que define essas regiões musculares.
Desvende o Segredo do Burpee
Se você está procurando por um exercício que trabalhe todos esses músculos, o burpee é a escolha certa! Segundo o treinador Murilo Ferreira, ‘ele é um movimento completo, que combina força, resistência e exercício. com apenas um exercício, você consegue trabalhar vários grupos musculares de forma eficiente.
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Parte da Flexão, Partes do Corpo ao Mesmo Tempo
Durante a execução do burpee, o abdômen é ativado para estabilizar o tronco, os glúteos e quadríceps são acionados ao agachar e saltar, e os braços e o peito entram em ação na parte da flexão. ‘É praticamente um ‘combo’ de exercício em um único movimento!’, destaca Murilo.
Um Aliado Para Quem Busca Emagrecer e Ganhar Resistência
Além de tonificar, o burpee também melhora o condicionamento cardiorrespiratório, tornando-se um grande aliado para quem busca emagrecer e ganhar resistência. Esse movimento simples trabalha várias partes do corpo ao mesmo tempo e pode ser adaptado ao seu nível de condicionamento.
Como Fazer o Burpee
Comece em pé, com os pés alinhados à largura dos ombros. Agache até colocar as mãos no chão. Pule para trás com os pés, caindo na parte da flexão. Faça uma flexão (opcional para iniciantes). Traga os pés de volta à parte do agachamento. Salte para cima, esticando os braços para o alto.
Quais são os Resultados do Burpee?
A frequência ideal de burpees por semana depende dos seus objetivos e rotina. Segundo Murilo, ‘praticar de 2 a 4 vezes por semana já traz ótimos resultados’. O exercício pode ser incluído no aquecimento, em treinos intervalados (HIIT) ou até como atividade principal de uma rotina curta.
Fonte: @ Minha Vida
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