O exercício com equipamento-comum ajuda a estabilizar-o-corpo, fortalecer músculos-estabilizadores da região lombar e restaurar o equilíbrio, prevenindo desequilíbrio-musculares e dores.
Experienciar dor na lombar é um problema crônico que pode interferir na rotina diária e na qualidade de vida. A dor pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo posturas inadequadas ou lesões. Nesse sentido, é importante adotar uma abordagem preventiva para evitar o surgimento de sintomas de dor na lombar. Um dos principais fatores de risco para a dor na lombar é a falta de movimento. Ao não realizar exercícios regulares, o corpo pode se tornar menos flexível e mais propenso a lesões.
Para lidar com a dor na lombar, além do exercício físico, é fundamental adotar uma postura correta ao realizar atividades diárias, como levantar objetos ou sentar por longos períodos. Uma postura inadequada pode causar estresse excessivo na coluna, levando a lesões que geram sintomas de dor na lombar. Existem exercícios específicos que podem ajudar a fortalecer a região lombar, reduzindo o risco de lesões e, consequentemente, de dor na lombar. A prática de exercícios de fortalecimento da região lombar pode ajudar a melhorar a estabilidade da coluna e reduzir o desconforto associado à dor na lombar.
Desconhecido e Poderoso Aliado Contra a Dor
Dor, uma das maiores ameaças ao bem-estar e à qualidade de vida das pessoas. E é justamente a dor que nos faz buscar soluções e aliados para aliviá-la. Um desses aliados, porém, é frequentemente esquecido nas academias, mas é um dos mais eficazes em prevenir esse desconforto. Falamos, é claro, do banco romano, um aliado poderoso contra a dor lombar.
A Dor Lombar: Uma Amiga Mala
A dor lombar é um problema comum que afeta muitas pessoas. Ela pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo desequilíbrio muscular, fraturas, doenças degenerativas, entre outros. E é justamente essa dor que nos faz buscar soluções para aliviá-la e prevenir que ela aconteça novamente.
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Um Aliado Esquecido: O Banco Romano
Um dos exercícios mais eficazes para aliviar essa dor e fortalecer a região é a extensão da coluna no banco romano. Segundo o treinador Adriano Aparecido da Silva, especialista e supervisor de capacitação da academia Evoque, esse equipamento comum em muitas academias é usado em programas de reabilitação e fortalecimento da lombar por seu potencial de trabalhar diretamente os músculos extensores das costas, fundamentais para os movimentos diários. ‘O banco romano é um equipamento que possui um suporte ajustável, que permite posicionar o quadril e as pernas de maneira a estabilizar o corpo enquanto a lombar fica livre para movimentos de extensão, subindo e descendo o tronco’, explica Adriano.
Como Funciona a Extensão da Coluna
Ao fazer este exercício, o praticante realiza uma série de elevações do tronco, trabalhando especialmente os músculos extensores das costas, que auxiliam na postura e na estabilidade da coluna, sendo indicado para quem busca prevenir ou aliviar dores nas costas. A extensão da coluna no banco romano promove um ‘trabalho de extensão lombar específico’ ao focar no músculo eretor da espinha, responsável por manter a postura ereta e estabilizar o tronco. Esse movimento ajuda a corrigir desequilíbrios musculares, que são uma das principais causas da dor lombar.
Os Benefícios da Extensão da Coluna
Os benefícios de fazer exercício de extensão lombar no banco romano incluem:
* Fortalecimento da região lombar: pessoas com dor lombar crônica apresentam uma redução na força da lombar e o exercício no banco romano é uma maneira eficaz de restaurar essa força, melhorando a estabilidade e reduzindo as chances de dores.
* Correção da postura: ao fortalecer os músculos extensores da lombar, o banco romano ajuda na melhora da postura e alinha naturalmente a coluna, minimizando o risco de desalinhamentos que agravam a dor lombar.
* Ativação do core: a estabilização da coluna também é resultado do fortalecimento do core, um dos maiores aliados na prevenção de dores lombares, já que esses músculos auxiliam na estabilidade geral da coluna.
Execução Correta: Fundamenta para a Eficiência
A técnica correta é fundamental para evitar lesões e garantir os melhores resultados. Adriano explica as etapas ideais para uma execução eficiente e segura:
* Ajuste do Banco: inicie ajustando o banco para que o apoio fique abaixo do quadril, deixando a lombar livre para movimentos de extensão.
* Posicionamento: posicione-se no banco, com os pés firmes no chão e o quadril ajustado para que o tronco fique estabilizado.
* Elevação: comece a elevar o tronco, mantendo a postura ereta e os músculos da lombar engajados.
* Repetição: realize uma série de elevações do tronco, trabalhando especialmente os músculos extensores das costas.
Fonte: @ Minha Vida
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