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Home Saúde

Remada Alta Cross: Fortaleça seu corpo com este exercício completo

Redação por Redação
29 de maio de 2024
em Saúde
Leitura: 3 minutos
remada, alta cross;

Shutterstock - Todos os direitos: @ Minha Vida

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Conheça um exercício completo para o corpo, focado nos músculos dos braços, estabilização da coluna e resistência muscular na execução correta do movimento.

Se você procura por um treino dinâmico que desafia diferentes grupos musculares simultaneamente, a remada alta cross é uma excelente escolha. Com foco na tonificação dos braços e no fortalecimento das costas, ombros e core, essa modalidade oferece um trabalho completo e eficaz para o corpo.

Para potencializar os resultados e adicionar variedade ao seu treino, experimente incorporar a remada ou a alta cross em circuitos de exercícios funcionais. Essa combinação vai garantir um estímulo extra aos músculos, promovendo um desenvolvimento ainda mais equilibrado e eficiente. Desafie-se com novos movimentos e sinta a diferença em seu condicionamento físico.

Descubra tudo sobre a remada alta cross e seus benefícios

Se você ainda não conhece a remada alta cross, não se preocupe, vamos explorar detalhadamente com a orientação do professor de educação física Fábio Félix, que destacou as vantagens dessa prática. Vamos lá!

O que é a remada alta cross e por que é importante?

A remada alta cross é uma variação da remada convencional, utilizando o cabo do crossover, com o intuito principal de fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro de uma progressão de treinamento, ela se destaca por exigir principalmente o treinamento dos ombros e trapézio, além da deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’.

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Resumindo, a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, como o bíceps e o tríceps, e também auxilia na estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para todo o corpo.

Benefícios da remada alta cross para o corpo

O personal trainer destaca que a prática regular desse exercício traz inúmeros benefícios para o corpo, incluindo: ‘Estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais que contribuem para nossa postura, sempre respeitando a carga e especificidade na progressão de treinamento de cada indivíduo’, enfatizou.

Além disso, a remada alta cross também:

– Contribui para o aumento da força e resistência muscular;
– É uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente os bíceps e tríceps;
– Acelera o ritmo cardíaco, aumentando o gasto calórico e auxiliando na perda de peso;
– É uma alternativa eficaz para queimar calorias de forma eficiente.

Executando corretamente a remada alta cross

Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se: é preferível começar com um peso mais leve e focar na execução correta do movimento do que exagerar e comprometer a técnica, causando possíveis lesões musculares.

Em seguida, Fábio destaca que a postura correta é fundamental para uma execução eficaz da remada, e descreve o passo a passo do exercício:

1. A pegada deve estar na largura dos ombros, próxima à polia;
2. Mantenha os joelhos semiflexionados para equilibrar o movimento;
3. Puxe a barra em direção ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros;
4. Estenda os braços, realizando o número adequado de repetições, mantendo a postura correta durante todo o exercício.

Se ainda tiver dúvidas, é aconselhável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução do exercício, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados.

Explore mais sobre exercícios para fortalecer os braços

Fonte: @ Minha Vida

Tags: exercício 2023músculos
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