Atenção ao microbioma intestinal e frequência de evacuações é saúde
O intestino desempenha um papel fundamental em nossa saúde geral, e a forma como defecamos pode ser um indicador importante de seu funcionamento. A defecação regular é essencial para manter o intestino saudável e evitar problemas como constipação ou diarreia. Além disso, um intestino saudável também contribui para uma melhor absorção de nutrientes e uma menor chance de desenvolver doenças relacionadas à digestão.
A Austrália é um exemplo de país que valoriza a saúde do trato gastrointestinal, incentivando os funcionários a irem ao banheiro regularmente durante o expediente. Isso não apenas ajuda a manter o sistema digestivo funcionando corretamente, mas também pode prevenir problemas como a constipação crônica. Os órgãos digestivos, incluindo o intestino, trabalham juntos para garantir que os nutrientes sejam absorvidos e os resíduos sejam eliminados de forma eficaz. É fundamental prestar atenção à saúde do intestino e manter uma dieta equilibrada para garantir um funcionamento ótimo do sistema digestivo. Além disso, a hidratação é essencial para manter o intestino saudável e evitar problemas de digestão.
Introdução ao Papel do Intestino
A razão pela qual o tempo e a frequência das evacuações são detalhes importantes para nossa saúde a longo prazo está relacionada ao papel fundamental do intestino no trato gastrointestinal e no sistema digestivo. O intestino desempenha um papel crucial na digestão e absorção de nutrientes, e sua função é influenciada por vários fatores, incluindo o estilo de vida, o microbioma intestinal e a frequência de evacuações. Estudos têm relacionado a constipação e a diarreia crônica com doenças neurodegenerativas e outras condições de saúde, destacando a importância de manter um intestino saudável.
Investigações sobre a Frequência de Evacuações
Diversas investigações foram realizadas para entender a importância da defecação e sua frequência ideal. Uma equipe do Instituto de Biologia de Sistemas, dos EUA, liderada pelos pesquisadores Sean Gibbons e Johannes Johnson-Martinez, analisou as variáveis clínicas, genéticas, microbiológicas e de estilo de vida de 1.400 adultos saudáveis. Os participantes foram classificados de acordo com a frequência de evacuações, que variou de uma ou duas vezes por semana (prisão de ventre) a mais de três vezes ao dia (diarreia). O intestino foi o foco principal dessas investigações, pois sua função é essencial para o sistema digestivo e o trato gastrointestinal.
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A Zona Cachinhos Dourados
Os pesquisadores descobriram que pessoas que relataram ter uma dieta rica em fibras, praticar exercícios regularmente e se manter bem hidratadas tiveram bons movimentos intestinais. Eles apelidaram isso de ‘zona Cachinhos Dourados’, que é uma frequência de evacuações entre uma e duas evacuações por dia. Este é o ponto em que, segundo os pesquisadores, o equilíbrio entre o microbioma intestinal e os marcadores fisiológicos é ideal. O intestino é o local onde ocorre a fermentação de fibras e a produção de ácidos graxos de cadeia curta, benéficos à saúde intestinal. A manutenção de um intestino saudável é essencial para o funcionamento adequado do sistema digestivo e do trato gastrointestinal.
Consequências do Desequilíbrio
Johnson-Martinez comenta que se as fezes permanecerem no intestino por muito tempo, os micróbios esgotam toda a fibra alimentar disponível, que normalmente fermentam para produzir ácidos graxos de cadeia curta, benéficos à saúde intestinal. Se isso acontecer, o ecossistema se altera e começa a fermentar proteínas, gerando diversas toxinas que podem atingir a corrente sanguínea. Esses subprodutos da fermentação de proteínas, como o sulfato de p-cresol e o sulfato de indoxil, vazam para a corrente sanguínea e passam para os rins, causando danos em casos de constipação. Se, por outro lado, ocorrer diarreia, as fezes dificilmente passam pelo intestino, causando parâmetros clínicos relacionados à lesão hepática. Ou seja: com a constipação, os rins sofrem. Com diarreia, o fígado. O intestino é o local onde ocorre a absorção de nutrientes e a eliminação de resíduos, e sua função é essencial para a manutenção da saúde intestinal e do sistema digestivo.
Fonte: @ Minha Vida
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